trening 3 dni

Pomysły?? Przyczyn może być bardzo wiele od indywidualnych- typu choroba, do prozaicznych błedów... -brak snu (w nocy) -zła dieta -stres -używki itd itd No i trening nie jest rewelacyjnie ułożony. Jerśli na 3 dni to już lepiej: 1.nogi+barki 2.w 3.klatka+trice 4.w 5plecy+bice

[...] zmeczyl dana partie zeby musiala Ci sie regenerowac przez tydzien!! Jak dla mnie (i sporej ilosci "specow" bo z nikad tego nie wzialem) logiczniejszy jest czestszy trening miesni ale z mniejsza intensywnoscia zebys nie zajechal miesni lecz ciagle wystawial je na prace. Moge Cie zalac setkami planow zarowno na 4 dni jak i na 3 ale masz 2 [...]

Jeśli masz 3 dni treningowe to lepszą opcją jak dla mnie jest fbw, ewentualnie też przy takiej ilości dni jest push pull. Wówczas co drugi tydzień wpadnie Ci jeden trening dwa razy. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to sytuacja jest zupełnie inna i możesz sobie wówczas każdą partię trenować dwa razy w tygodniu. Możesz wpaść na podział push [...]

Po czym twierdzisz że 3 dni to za mało? Dla dużej grupy ludzi z dużym stażem treningowym to optymalna ilość a dla Ciebie za mało? Uważaj żeby się nie przetrenować. Tu nie chodzi o to żeby zarzynać każda partie treningową co trening, nie tędy droga. Nie sugeruj się treningami zawodowców którzy tak się katują bo ty pewnie nie masz odpowiedniej diety [...]

dodam trening bo nie napisalam jaki moj wczesniejszy byl : Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. [...]

złapałem lekkie przeziębienie, byłem u lekarza i dostałem kilka lekkich leków (wszystkie bez recepty). Ale tak sie złożyło że jestem akurat na ostatnim mikrocyklu hst i kończe swój pierwszy cykl na mono. Czy moge odczekac 2-3 dni, pominąc jeden trening i dokończyc cykle?

re: złapałem lekkie przeziębienie, byłem u lekarza i dostałem kilka lekkich leków (wszystkie bez recepty). Ale tak sie złożyło że jestem akurat na ostatnim mikrocyklu hst i kończe swój pierwszy cykl na mono. Czy moge odczekac 2-3 dni, pominąc jeden trening i dokończyc cykle?

[...] Pompki w podporze tyłem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Dni nietreningowe: wtorek, czwartek, sobota - ABSII 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Co 2 tygodnie zwiekszanie liczby obwodow o 1. Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-07 17:46:55

[...] żarcia nic nie zdziałasz To już kwestia indiwidualna. Ja aktualnie zmieniając tylko nawyki żywieniowe, jestem na dobrej drodze do powolnego Recompa. Moim zdaniem i dieta i trening jest ważny, więc jeżeli ktos się nie opierdziela na treningu, efekty przyjdą, tylko będzie to trwało dłużej. Oczywiście bez zmiany nawyków zwieniowych i na zupkach [...]

[...] nowy, na siłownii ćwiczę już troszkę czasu lecz znudziło mi się zwykłe przerzucanie żelastwa... Chciałbym uzyskać trochę siły/wytrzymałości/kondycji właśnie przez takie treningi. Ułożyłem sobie taki plan lecz nie wiem czy ma on sens, w razie błędów prosiłbym o małe korekty. Trening A Pon - wycisk na płaskiej/przysiad/podrzut 3x20 + brzuch Wt [...]

Na judo. Ale w parterze, bo zachciało mi się wyzywać trenera na pojedynek na leg locki %-) Na szczęście nic poważnego, dziś chodzę już normalnie a juto chyba normalnie na trening pójdę. Glosa skończona.. 3 dni nad dziadostwem siedziałem. Chyba lepiej było iść nomalnie na egzamin zamiast się z tym męczyć. A teraz trza sobie jakiś obiad zmajstrować [...]

[...] względem mojego poziomu wytrenowania? 2. Trening, którym ćwiczyłem do tej pory zajmował mi ok. godzinę i 15 minut. W Twojej propozycji widzę więcej serii i powtórzeń, więc trening zajmie mi pewnie więcej czasu. Skrócić przerwy między ćwiczeniami i seriami? 3. W zaproponowanym przez Ciebie PULL 2 jest podciąganie podchwytem i uginanie z [...]

moim zdaniem nie zbudujesz sily na tym treningu. jesli chcesz poprawic sile wyciskana na lawce to wogole nie rob lawki w dol, gory czy rozpietek. rozpisz sobie trening na 3 dni w tygdodniu. i za kazdym razem zaczynaj od 2 serii wyciskania (oczywiscie po dobrej rozgrzewce). w poniedzialek 2 serie po 6 powtorzen szerokim chwytem, sreoda 2 serie 6 [...]

Tak paczę, że fajny ten trening - właśnie szukam czegoś na 3 dni,bo jakoś wolę w każdy dzień co innego, - ale patrzę że tu relacje jak frontu wojennego - jak na dzielnego żołnierza przystało %-) Przyjrzę się jeszcze i może też bym go użyła w sumie \-)

mietki moze powiesz o co chodzi w nitro ?? 3 x 10 g w treningowe 2 x 10 g w nietreningowe 3 dni w tygodniu trening to wychodzi 170 g na tydzien ????????????? czyli pucha starcza na 3 tygodnie ?? albo cos ja namieszałem albo juz nie wiem ...

czemu poniedziałek i dopiero czwartek ? 3 dni odpoczynku, a pozniej 3 dni pod rzad treningu, troche slabo... p.s na co ten trening ?

Hyhy dzięki Viki %-) Dobra zabawa to jak dla kogo \-):)) Taki trening nuk to jeszcze można by zrobić ale co 2-3 dni taka jazda to mnie serio przeraża, zwłaszcza na początku, no ale twardym trzeba być (dosłownie i w przenośni) \-)/-)_

%-) Dziś jade do krk do kobity na 3 dni więc bede musiał skoczyć z nią na siłownie. Na szczeście niedaleko od niej jest kupi się jednorazowe wejście i zrobie jej taki trening żeby miała zakwasy przez następny tydzień 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39a47115715b4ff797a77e9fe0abe810.jpg

zawsze ćwiczyłem 4 razy , ale teraz nie moge musze ograniczyn 1 dzien i dlatego chciałbym cos na 3 dni ,ale może byc bardziej intensywny trening? tak jak pisałem nie dla młodego nowicjusza w góre nie rosne itp. technike mam dobrą , sprzęt wymieniłem jaki mam.

[...] Osobiście nie jestem fanem splitu, właśnie dlatego, że nie mógłbym na nim tak orać jak na przykładowo Push/Pullu Bo nie dałbym na pewno rady zrobić tylu serii na jednym treningu, a poza tym miałbym aż zbyt poprute mięśnie po tym wszystkim. Moim zdaniem jak split, to tylko jakieś specjalne nakierowane na cel formy, inne(przynajmniej w moim [...]